Modul 1 Dag 5 - 6 - 7 opsamling & afslutning på modul 1

Ulla P. Clausen - upcl1956@gmail.com

Modul 1 Dag 5 - 6 - 7 opsamling & afslutning på modul 1

Jeg har desværre ej nået at lave journal og planlagte spise og aktivitetsplan til dag 5 - 6 - 7
Men kan reflektere over dagene har fået mere energi er mere i fysisk aktivitet samt min velvære er bedre og kan holde hævd med slik og asukker søde sager nyder dette moderat kun i week-enderne og ligeledes væske indtag 2½l dagligt fysisk aktiv & når er over grænsen at handle går langt udenom det usunde og sørger for at få spist et måltid inden lad være med at handle ind på tom sulten tilstand så undgår man trangen til hasteindkøb.
Jeg drikker koldt danskvand med citrus da citrus er med til at holde forbrænding igang eller også putte lidt ekstra citron saft i fra de små citronbeh med citronsaft tilsmag hvormeget der skal tilsættes yderligere & fortsat bruge Værktøjerne fra modul 1 fremad i vægtabet. for det gør jeg
Jeg er halvvejs med modul 2 når jeg aflytter notererjeg det vigtigste ned til min journal

TIL NATURLIG VÆGTTAB

VÆRKTØJERNE & DAGEN´S OPGAVER

1. Drik 2½L kold dansvand med citrus

2. Undgå SUKKER kunstige sødemidler

3. Undgå slik søde sager

4. Spis normalt brug tallerkenmodellenY

5. Spis 6 x små måltider i stedet for tre store

6. Spis groft fiberigt + grøntsager varieret

7 Brug 3 x 10 daglige dybe vejrtrækning hold vejret kort ånd stille ud

8. Vær fysisk aktiv

9. Motionere jævnligt/dagligt

Opgave 1 Planlægge dagen før til næste dag med hvad du vil spise drikke

& hvorfor & ligeledes hvad du vil foretage af aktiviteter & igen hvorfor

Dine Forventninger til dagen Noter forventninger ned og hvad du føler fornemmer

Opgave 2: Udførelsen Gør det sæt det planlagte i gang skriv ned uden dårlig samvittighed spis hvad du kan normalt moderat

Opgave 3: Forløbet : Her skal du reflektere tænke tilbage hvordan er dagen forløbet & din tilstand hvordan du har det kroppens signaler og følelser

Opgave 4 Vejning: Hver morgen inden morgenmad bedst & uden tøj 1 x ugentlig og noter ned

Opgave 5. Journalen : Skriv Ajourfør din journal i tilfælde så man kan gå tilbage og samle trådene op igen

Jeg bruger denne oversigtsplan jeg har lavet her ovennævnte og resultatet mit vægttab er stille nedaggående og har det meget bedre