LivsStilsÆndringsBlogs

Modul 1 Dag 5 - 6 - 7 opsamling & afslutning på modul 1

2009-04-20T09:50:00.002+02:00

Ulla P. Clausen - upcl1956@gmail.com

Modul 1 Dag 5 - 6 - 7 opsamling & afslutning på modul 1

Jeg har desværre ej nået at lave journal og planlagte spise og aktivitetsplan til dag 5 - 6 - 7
Men kan reflektere over dagene har fået mere energi er mere i fysisk aktivitet samt min velvære er bedre og kan holde hævd med slik og asukker søde sager nyder dette moderat kun i week-enderne og ligeledes væske indtag 2½l dagligt fysisk aktiv & når er over grænsen at handle går langt udenom det usunde og sørger for at få spist et måltid inden lad være med at handle ind på tom sulten tilstand så undgår man trangen til hasteindkøb.
Jeg drikker koldt danskvand med citrus da citrus er med til at holde forbrænding igang eller også putte lidt ekstra citron saft i fra de små citronbeh med citronsaft tilsmag hvormeget der skal tilsættes yderligere & fortsat bruge Værktøjerne fra modul 1 fremad i vægtabet. for det gør jeg
Jeg er halvvejs med modul 2 når jeg aflytter notererjeg det vigtigste ned til min journal

TIL NATURLIG VÆGTTAB

VÆRKTØJERNE & DAGEN´S OPGAVER

1. Drik 2½L kold dansvand med citrus

2. Undgå SUKKER kunstige sødemidler

3. Undgå slik søde sager

4. Spis normalt brug tallerkenmodellenY

5. Spis 6 x små måltider i stedet for tre store

6. Spis groft fiberigt + grøntsager varieret

7 Brug 3 x 10 daglige dybe vejrtrækning hold vejret kort ånd stille ud

8. Vær fysisk aktiv

9. Motionere jævnligt/dagligt

Opgave 1 Planlægge dagen før til næste dag med hvad du vil spise drikke

& hvorfor & ligeledes hvad du vil foretage af aktiviteter & igen hvorfor

Dine Forventninger til dagen Noter forventninger ned og hvad du føler fornemmer

Opgave 2: Udførelsen Gør det sæt det planlagte i gang skriv ned uden dårlig samvittighed spis hvad du kan normalt moderat

Opgave 3: Forløbet : Her skal du reflektere tænke tilbage hvordan er dagen forløbet & din tilstand hvordan du har det kroppens signaler og følelser

Opgave 4 Vejning: Hver morgen inden morgenmad bedst & uden tøj 1 x ugentlig og noter ned

Opgave 5. Journalen : Skriv Ajourfør din journal i tilfælde så man kan gå tilbage og samle trådene op igen

Jeg bruger denne oversigtsplan jeg har lavet her ovennævnte og resultatet mit vægttab er stille nedaggående og har det meget bedre

Torsdag d. 2 april 09 Modul 1 Dag Nr 4

2009-04-04T17:30:00.002+02:00

Ulla P. Clausen - upcl1956@gmail.com

Et Naturlig Vægttab
Torsdag d. 2 april 09 Modul 1 Dag Nr 4
Min dags forventninger:
Stadivæk Holde mig hævd med sukker søde sager slik & ligeledes ungå indtag noget med sukker sl og det der smager sødt dertil drikke 4 l væske i dag, Træne lidt så lang tisd som foregående dag holde mig fysisk aktiv rørig 2x40 min.
Min kost indtagelse det har jeg planlagt spise i dag

Morgenmad KL 6.00

Væske ½ l koldt danskvand 1½ dl 3 korns yoggi yougurth med 3.4 spskf spelt morgenknas ej undvære fordi det holder gang i maven og tarmene dertl1 -2 krus kaffe
MellemMåltid Kl 9.00
Væske ½ l koldt danskvand lidt fiberknas med fiber

Frokost/Middag kl.12.00
Væske ½ L koldt danskvand ned citrus 2 skiver groft fuldkornsrugbrød u fedtstof m 1 gordenbleu ca 100 gr og 1glas minimælk
Eftermiddag kl 15.00
Væske ½ l koldt danskvand en portion 200gr letkogte bla. Grøntsager
Aftensmad kl.18.00
Væske ½ l koldt danskvand m citrus 1 lille kartoffel 200gr let kogte bla. Grønsager dertil 1 lille portion SvensPølseret

Mine planlagte aktiviteter jeg vil foretage idag
Formiddagen mel. kl 10.00 – 12.00
En Gåtur del længere end som igår
Træne lidt på min TWISTER & STEPPER fordi for at få kroppen rørt blive forpustet & hjertet banker blodcirkulation.
Lave lidt hjemme gøremål være aktiv aflede tankerne væk fra de dårlige vaner
Eftermiddagen mel kl 14.00 – 16.00
Lave afspænding slappe af med rolig musik i baggrund og lave dybe vejrtræknings øvelser samtidig ned
Aftenen mel kl 19.00 – 22.00
Kroppens Afslapning Planlæggelse af næste dag
Aflytning af introduktion til dag 5 & afslutte dag 4 med refleksion over dagen og notater
REFLEKTIONER OVER DAGEN
dagen er gået godt meen nåede ej mine planlagte aktiviteter i dag har været fysisk aktiv med noget andet
Én ting lagt mærke til får ej hævede ben som tidligere når jeg sådan har siddet længe ved min CPér Ang med væske indtag har jeg nået at drikker 3-4 l over dagen.
Har større tørst en som tidligere skal op om natten på toilettet og af med noget

Dag 5 Fredag & Dag 6 Lørdag

slår jeg op her i morgen da jeg har slået diise to dage sammen da jeg ej har nået lige og lave journal over disse dage

Onsdag d. 1 april 09 Modul 1 Dag Nr 3

2009-04-02T22:29:00.002+02:00

Ulla P. Clausen - upcl1956@gmail.com

Et Naturlig Vægttab

Min dags forventninger:
Holde mig væk fra vægten en uges tid & ligeledes ungå indtag noget med sukker slik og det der smager sødt.
Kunne træne lidt længere i dag på min TWISTER&STEPPER udholdenhed
Være 2 x 40 minutters aktiv
Min kost indtagelse det har jeg planlagt spise i dag

Morgenmad KL 6.00

Væske ½ l koldt danskvand 1½ dl 3 korns yoggi yougurth med 3.4 spskf spelt morgenknas ej undvære fordi det holder gang i maven og tarmene dertl1 -2 krus kaffe
MellemMåltid Kl 9.00
Væske ½ l koldt danskvand lidt fiberknas med fiber

Frokost/Middag kl.12.00
Væske ½ l danskvand m citrus2 skiver groft fuldkornsrugbrød u fedtstof m 2 skiver magert ost og 1glas minimælk
Eftermiddag kl 15.00
Væske ½ l koldt danskvand en portion 200gr letkogte bla. Grøntsager et par fiber skorper med magert ost
Aftensmad kl.18.00
Væske ½ l koldt danskvand m citrus 1 lille kartoffel 200gr let kogte bla. grønsager sammen med 1 kalkungordenbleu 100 gr

En god dag igen holdt stik med at holde i hævd med sukker søde ting slik osv og ligeså med at få drukket den anbefalet mængde 2½ l

Fået trønet lidt længere tid og været fysisk aktiv rørt kroppen i 2 x 40 min

Og en anden god ting lagt mærke til får ej hævede ben mere som tidligere når jeg sådan har siddet i en periode ved min CPèr og mærke forskel nu i kroppen velbefindethed det er vendt til positivt

Tirsdag d 31 marts 09 Modul 1 Dag 2

2009-04-01T10:39:00.004+02:00

Ulla P. Clausen - upcl1956@gmail.com

Et Naturlig Vægttab

Tirsdag d 31 marts 09 Modul 1 Dag Nr 2
Min dags forventninger:
Holde mig væk fra vægten en uges tid & ligeledes ungå indtag noget med sukker slik og det der smager sødt
Min kost indtagelse det har jeg spise i dag

Morgenmad KL 6.00 Væske ½ l koldt danskvand
1½ dl 3 korns yoggi yougurth med 3.4 spskf spelt morgenknas ej undvære fordi det holder gang i maven og tarmene dertl1 -2 krus kaffe
MellemMåltid Kl 9.00
Væske ½ l koldt danskvand

lidt fiberknas med fiber

Frokost/Middag kl.12.00
2 skiver groft fuldkornsrugbrød u fedtstof m 2 skiver magert pålæg og 2 stegte fiskestave
Eftermiddag kl 15.00
Væske ½ l koldt danskvand

en portion 200gr letkogte bla. Grøntsager dertil en lille rest lassagne 50 gr
Aftensmad kl.18.00
Væske ½ l koldt danskvand m citrus 1 godt stykke marineret nakkekottelet 100gr 1 lille kartoffel 200gr let kogte bla. grønsager
Mine planlagte aktiviteter jeg vil foretage idag
Formiddagen mel. kl 10.00 – 12.00
En Gåtur del længere end som igår
Træne lidt på min TWISTER & STEPPER fordi for at få kroppen rørt blive forpustet & hjertet banker blodcirkulation.
Lave lidt hjemme gøremål være aktiv aflede tankerne væk fra de dårlige vaner
Eftermiddagen mel kl 14.00 – 16.00
Lave afspænding slappe af med rolig musik i baggrund og lave dybe vejrtræknings øvelser samtidig ned
Aftenen mel kl 19.00 – 22.00
Kroppens Afslapning Planlæggelse af næste dag
Aflytning af introduktion til dag 3 & afslutte dag 2 med refleksion over dagen og notater
REFLEKTIONER OVER DAGEN
Dagens start helbredstilstand påvirket af vejret i dag formiddag tungt fugtigt vejr ingen solskin kunne mærke smerter generne tydeligere i lænderyggen kroppens højre side steder hvor jeg har slidgigt osv derfor én dag ad gangen og trodsalt gik jeg den planlagte tur.
Lidt træning udeladte jeg i dag på grund af smertergenerne nåede ikke at lave planlagt afspænding velvære ligge slappe helt af lyttende til let stille baggrundsmusik.
Mine forventninger til i dag med sukkerudrensning holdt stik og ligeså vægten jo ellers mit velbefindethed er okay mærker stille og roligt energien vender tilbage og lysten til noget og ej hurtig træt som tidligere sover rigtigt godt om natten igen

Dag 1 fortsat fra igår d 29 marts 09 med Modul 1

2009-03-30T11:14:00.007+02:00

Ulla P. Clausen - upcl1956@gmail.com

Den 30 marts 2009 kl. 11.30

DAG 1 fortsættelse fra igår d 29 marts 09 opstarts planlæggelse til DAG 1

Efter have hørt introduktionen til dag 1 igår, da må jeg nok ærlig indrømme at jeg tager virkelig kampen op med livsstilændringen, og nu hvor vi er begyndt på sommertid går den lyse tid i møde hvor jeg tydelig kunne mærke nogle første reaktioner i kroppen hvad jeg føler fornemmelser, efter iflg metoden i introduktionen fik lavet planlæggelsen igår til

dag 1 idag d 30 marts og er nu igang med ændringerne & den såkaldte JOURNAL som jeg laver i WORD på min CPér og ligeledes DAGENS 3 OPGAVER virkelig nemt.

Det bare at lytte til introduktionen og ej gå forud virker afslappende laver notater samtidig med

så til aften idag hvor jeg så afslutter DAG 1 med reflektion ser tilbage hvordan er dagen forløbet osv med notater hvad jeg har indtaget i dagens løb som også kommer her.

Herefter planlæggelse til DAG 2 til i morgen

Mandag d 30 marts 09 Modul 1 Dag 1
Min dags forventninger:
naturlig træthed til aften en god nats søvn – begyndende energi tegn – følelse lethed i stedetfor tung uoplagt - veloplagthed
Min kost indtagelse det har jeg planlagt spise i dag

Morgenmad KL 6.00

Væske ½ l koldt danskvand
1½ Dl Yoggi 3 korns yougurth & 3 spskf. Spelt/MorgenKnas fra Vægtkosulenterne
1 -2 krus kaffe

MellemMåltid Kl 9.00
Væske ½ l koldt danskvand
4 stk Fiber fuldkorns/Grøntsag kiks

Frokost/Middag kl.12.00
2 skiver groft fuldkornsrugbrød med 2 skiver fedtfattig pålæg dertil 1 glas minimælk

Eftermiddag kl 15.00
Væske ½ l koldt danskvand
To sandwich a 165 gr med æg og bacon
Grøntsag/snacks babycarotter

Aftensmad kl.18.00
Væske ½ l koldt danskvand
1 kartoffel lille og lidt lasagne dertil portion let kogte bla. Grøntsager
Ved varme måltider bruger jeg tallerkenmodellenY

Mandag d 30 marts 09 Modul 1 Dag 1
Mine planlagte aktiviteter jeg vil foretage idag
Formiddagen mel. kl 10.00 – 12.00
Træne lidt på min TWISTER & STEPPER fordi for at få kroppen rørt blive forpustet & hjertet banker blodcirkulation.
Lille gå tur frisk luft
Lave lidt hjemme gøremål været aktiv for at aflede tankerne væk fra de dårlige vaner

Eftermiddagen mel kl 14.00 – 16.00
Slappet af været ude at gå afslappende tur da vejret var godt solskin
Aftenen mel kl 19.00 – 22.00
Kroppens Afslapning Planlæggelse af næste dag
Aflytning af introduktion til dag 2 & afslutte dag 1med refleksion over dagen nr 1 og lave notater

Refleksion over dagens nr 1 forløb
Ej fustreret over i gang med at afprøve nyt været spændende reflekteret over tidligere indtagelser hvad jeg sådan har spist.

Det jeg vil holde mig i hævd med er slik og min søde tand alt for stor trang til sødt fremover nydes med måde som jeg har spist for meget af i tide og utide store mængder
. Passe på med sukker de tomme kalorier holde mig til varieret groft fiberigt proteinrigt kost og til 6 gange dagligt i forbindelse med blodsukkeret opretholdelse.
Ang hurtig træthed søvnig ingen fornemmelser af som tidligere fordi opretholdelsen af blodsukkeret samt denne fornemmelse af tunghed og uoplagthed nix ej heller som tidligere
Fået udført dagens planlagte aktiviteter + mere til og fået motioneret og spist det planlagte og ligeledes væøske
Føler en dejlig afslappethed sund træthed i kroppen nu til en god nat søvn

Dag 1 Modul 1 iflg http://www.naturligslankekur.dk

2009-03-29T17:58:00.004+02:00

Ulla P. Clausen - upcl1956@gmail.com

Jeg opdagede dette interessante links http://www.naturligslankekur.dk på nettet da jeg netop lige har istandsat en livsstilændring med kostomlægning og vægttab ej en slankekur, med tips og råd derfra som jeg besluttede mig for vil afprøve.
Min negative livsstil bør ønskes ændres til et positivt livsstil vejer for meget osv.
Fulgt diverse slanketips og indstillinger til livsstil bloggen her
LINK er flgn hertl

http://ullaslivsstilblogger.blogspot.com

uden annonymitet ønsker ej være annonym stå frit frem